La rentrée rime souvent avec rythmes effrénés, planning serrés et montée de stress. Pourtant, il existe une ressource gratuite, accessible partout et à tout moment : la respiration. La naturopathie considère la respiration consciente comme un pilier de l’équilibre nerveux. Voici 3 exercices simples pour retrouver calme et clarté d’esprit.
1. La respiration abdominale profonde
👉 Objectif : calmer immédiatement le système nerveux.
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Asseyez-vous confortablement.
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Placez une main sur votre ventre.
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Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre.
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Expirez doucement par la bouche en rentrant le ventre.
💡 À pratiquer 5 minutes le matin ou avant un rendez-vous stressant.
2. La cohérence cardiaque (3-6-5)
Très utilisée en gestion du stress, la cohérence cardiaque harmonise la respiration et la fréquence cardiaque.
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Inspirez par le nez pendant 5 secondes.
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Expirez par la bouche pendant 5 secondes.
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Répétez pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
🍂 Idéal en période de rentrée, quand le mental est saturé de nouvelles informations.
3. Le souffle alterné (Nadi Shodhana, yoga pranayama)
Exercice issu du yoga, il équilibre les deux hémisphères du cerveau.
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Bouchez la narine droite avec votre pouce. Inspirez par la narine gauche.
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Bouchez la narine gauche avec l’annulaire. Expirez par la droite.
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Inspirez à droite, expirez à gauche.
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Continuez 5 minutes.
🌿 Résultat : plus de sérénité et une meilleure concentration.
Pourquoi la respiration est essentielle en naturopathie ?
En naturopathie, la respiration consciente est une clé de la gestion du stress et du maintien de l’équilibre vital. Ces exercices favorisent la détente, améliorent l’oxygénation du corps et libèrent les tensions accumulées.
Aller plus loin : et si vous deveniez expert de ces méthodes naturelles ?
La respiration, l’alimentation, la gestion des émotions… tout cela fait partie des outils d’accompagnement en naturopathie.
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