Manque de soleil, informations anxiogènes, climat morose… Et si notre sérotonine y était pour quelque chose ? Aussi appelée hormone de la bonne humeur, la sérotonine est un neurotransmetteur qui permet les échanges entre neurones. Son déficit peut favoriser anxiété, agressivité, dépression, insomnies…

1 – Santé intestinale :

la sérotonine est fabriquée majoritairement par l’intestin. Il est essentiel de supprimer la nourriture transformée riche en graisses saturées et en sucre qui l’abîme ; de réduire le stress (relaxation, méditation, sophrologie, massages bien-être… ) ; de manger lentement et de privilégier fruits et légumes, fibres, pré et probiotiques…

2 – Alimentation saine et équilibrée riche en vitamine B6 et magnésium :

légumes (crudités, vapeur, potages…), fruits frais et secs, légumineuses, céréales complètes, fruits de mer, bananes, chocolat noir, pain complet, levure de bière… Ne pas oublier les oméga 3 également indispensables au système nerveux : poissons gras, huiles végétales (colza, noix…).

3 – Exercice physique, de préférence en extérieur pour apporter l’oxygène nécessaire au bon fonctionnement des cellules :

à minima une marche quotidienne de 30 minutes qui améliorera aussi votre taux de vitamine D bénéfique pour la sérotonine.

4 – Sommeil récupérateur pour être en forme au lever :

alimentation propice à un bon sommeil, suppression des dîners trop riches, des sources de lumière bleue (écrans) avant de se coucher qui perturbe la production de mélatonine….

5 – Moments de plaisir :

même si les conditions actuelles n’y sont pas propices, s’entourer de personnes positives, activités en famille : jeu de société, lecture, recettes cuisine… Avec un peu d’ingéniosité, les occasions de se retrouver autour d’une activité commune sont nombreuses, ré-inventons les moments de partage !

6 – Plantes amies :

ortie, gingembre, griffonia, millepertuis, safran, romarin… (toujours demander conseil à un professionnel, certaines plantes peuvent être contre-indiquées). Une infusion de tilleul, de camomille ou de passiflore pour clôturer la journée ? Huile essentielle d’Ylang-ylang aux vertus anti-stress à utiliser en massage ou celles de petit grain bigaradier ou ravintsara en diffusion pour apporter des ondes positives dans votre intérieur ?

En conclusion, reprenons les rênes de notre vie pour lutter contre la morosité ambiante. La naturopathie et l’apprentissage d’une hygiène de vie saine, simple et naturelle a toute sa légitimité pour y parvenir.