En été, nos repas s’allongent, nos assiettes se diversifient, et notre digestion peut en pâtir. Ballonnements, sensation de lourdeur, inconfort intestinal ou sommeil agité… Ces désagréments peuvent gâcher vos soirées.

Heureusement, certaines postures de yoga très simples peuvent favoriser une meilleure digestion, surtout lorsqu’elles sont pratiquées en douceur après le repas.

À intégrer dans votre routine de juillet, ces 3 positions accessibles à tous vous permettront de retrouver un ventre léger et un esprit apaisé.

La torsion assise : pour stimuler les organes digestifs

C’est l’une des postures les plus efficaces pour activer en douceur le système digestif. La torsion crée un effet de “massage” interne qui stimule le foie, le pancréas, les intestins et améliore la circulation sanguine dans l’abdomen.

Comment faire ?

• Asseyez-vous jambes tendues.

• Pliez la jambe droite, placez le pied à l’extérieur du genou gauche.

• Posez le bras gauche contre le genou droit, et le bras droit derrière vous.

• Tournez lentement le buste vers la droite, en suivant le mouvement avec la tête.

• Restez 5 respirations, puis changez de côté.

Variante allongée : allongez-vous, genoux fléchis et tombant d’un côté, bras en croix, tête tournée du côté opposé.

🌀 Effet : soulage les lourdeurs, stimule le transit, détend après un repas copieux.

Le cobra : pour détendre l’estomac et ouvrir le thorax

Après une journée passée assis(e), cette posture permet d’étirer la zone abdominale, de relancer la digestion et de faciliter la respiration.

Comment faire ?

• Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues.

• Placez vos mains sous les épaules, coudes contre le corps.

• En inspirant, redressez lentement le haut du buste, sans décoller le bassin du sol.

• Gardez la tête dans l’alignement de la colonne, sans forcer la nuque.

• Respirez profondément pendant quelques secondes, puis relâchez.

🌿 Effet : soulage les tensions gastriques, stimule la thyroïde et calme le mental.

La pince : pour masser les organes et relâcher les tensions

Cette posture douce étire l’arrière du corps tout en exerçant une légère compression sur les organes internes, ce qui favorise l’élimination et le drainage digestif.

Comment faire ?

• Asseyez-vous, jambes tendues devant vous.

• Inspirez, redressez le dos.

• En expirant, penchez-vous vers l’avant en partant des hanches (pas du dos).

• Attrapez vos chevilles ou vos pieds, sans forcer.

Astuce : pliez légèrement les genoux si vos ischio-jambiers sont trop tendus.

🌸 Effet : calme l’esprit, stimule foie, reins et pancréas. Idéal avant d’aller se coucher.

Quelques conseils supplémentaires pour bien digérer le soir

Ces postures sont encore plus efficaces si elles s’accompagnent de bons réflexes nutritionnels, notamment en été :

• Mâchez lentement, même les aliments mous. La digestion commence dans la bouche.

• Dînez 2 à 3 heures avant le coucher, pour laisser le temps au corps de digérer.

• Limitez les plats gras, frits ou trop sucrés le soir. Préférez les légumes cuits, les protéines végétales, les soupes froides ou tièdes.

• Adoptez une collation légère dans l’après-midi (fruit frais, carré de chocolat noir, quelques amandes) pour éviter de trop manger le soir.

💡 “Chaque personne a sa propre sensibilité digestive”, rappelle Nicolas Aubineau, nutritionniste. Adapter son alimentation et ses habitudes au fil des saisons est une bonne manière de respecter son corps.

Conclusion : un geste simple pour un mieux-être digestif immédiat

Vous n’avez besoin que de quelques minutes et d’un tapis pour soulager votre ventre et favoriser un sommeil réparateur.
En pratiquant ces 3 postures après le dîner, vous installez une routine bénéfique pour votre digestion, votre niveau de stress, et votre bien-être global.

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