Chaque année, le passage à l’heure d’hiver perturbe notre organisme. Une heure de sommeil en plus ? Pas toujours… Car ce changement d’horloge biologique peut désynchroniser notre rythme circadien, générer de la fatigue, des troubles du sommeil et même une baisse de moral.

Plutôt que de subir ce décalage, voici 4 astuces naturopathiques simples et naturelles pour traverser cette transition en douceur.

1. Miser sur la lumière naturelle ☀️

La lumière est notre réveil biologique naturel. S’exposer au soleil dès le matin permet de recalibrer l’horloge interne.

• Ouvrez vos volets au réveil.

• Sortez marcher au moins 15 minutes dans la matinée.

• En cas de journées grises, la lampe de luminothérapie peut être une alliée précieuse pour prévenir la baisse de moral liée à l’automne.

2. Soutenir son énergie avec le magnésium marin 🌊

Le changement d’heure met le système nerveux à rude épreuve. Le magnésium marin, facilement assimilable, aide à réduire la fatigue et à améliorer la qualité du sommeil.

• On le trouve naturellement dans les amandes, bananes, cacao cru, légumineuses et céréales complètes.

• En complément alimentaire, il est souvent conseillé en cure courte pendant l’automne.

3. Réguler son sommeil avec la phytothérapie 🌿

Certaines plantes peuvent apaiser l’anxiété et faciliter l’endormissement :

• La valériane : favorise l’endormissement naturel.

• La mélisse : calme les tensions nerveuses.

• La passiflore : idéale en cas de réveils nocturnes.

👉 Une infusion le soir, dans une ambiance calme et tamisée, est un rituel simple et efficace pour resynchroniser le sommeil.

4. Adapter son alimentation 🍲

À l’approche de l’hiver, une alimentation vivante et colorée est essentielle pour éviter les coups de fatigue.

• Privilégiez les fruits et légumes de saison (pomme, poire, potiron, carotte).

• Limitez le café en fin de journée, qui peut accentuer l’insomnie.

• Intégrez des oléagineux et graines (noix, chia, courge) riches en acides gras essentiels, véritables carburants pour le cerveau.

🍂 Conclusion

Le changement d’heure n’a pas à être synonyme de baisse d’énergie. Avec un peu de lumière, de minéraux et de régulation alimentaire, il est possible de préserver son équilibre et de garder le rythme.

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