Le romarin est une herbe vivace originaire des climats tempérés, appartenant à la famille de la menthe. Ses feuilles sont couramment utilisées fraîches ou séchées dans la cuisine, comme aromatisant alimentaire, médicament et dans les cosmétiques. Bien qu’il ait été utilisé dans la médecine populaire depuis des siècles, les scientifiques ne découvrent que récemment son potentiel pour lutter contre la démence et améliorer la santé du cerveau.

Romarin : bien plus qu’un exhausteur de goût

Le romarin est utilisé depuis longtemps pour ses propriétés culinaires, comme assaisonnement pour les steaks, les pommes de terre, les soupes et les ragoûts. Cependant, ses bienfaits pour la santé sont également reconnus depuis des siècles. Les Grecs de l’Antiquité utilisaient le romarin pour nettoyer les plaies, traiter les infections et en tant que tisane pour se remettre des fièvres et autres maladies. Les études scientifiques récentes se sont concentrées sur les bienfaits cognitifs potentiels de cette herbe.

Romarin et santé du cerveau

Le romarin est riche en divers antioxydants, qui protègent les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Les antioxydants ont été démontrés pour protéger contre certains types de cancer et de maladies cardiaques en réduisant l’inflammation et les niveaux de pression artérielle. Ces bienfaits ont été liés à une amélioration de la fonction cérébrale chez les personnes âgées souffrant de problèmes de mémoire tels que la maladie d’Alzheimer (AD).

Une étude impliquant 28 personnes âgées a révélé que la consommation d’une faible dose de poudre de romarin séché entraînait une amélioration statistiquement significative de la vitesse de la mémoire, tandis qu’une dose plus élevée ne produisait pas les mêmes résultats. D’autres études ont examiné l’impact de l’arôme de romarin sur les performances cognitives.

Les effets de l’arôme sur la cognition

Dans une étude, les participants ont été exposés à l’arôme de romarin tout en effectuant des tâches de traitement visuel et des tâches de soustraction en série. Plus ils étaient exposés à l’arôme, plus l’amélioration de la vitesse et de la précision des tâches était importante. Une autre étude impliquant 53 jeunes adolescents a démontré que lorsque de l’huile essentielle de romarin était vaporisée dans la pièce, la mémoire des élèves s’améliorait. Une étude similaire menée auprès de 40 enfants d’âge scolaire a donné des résultats comparables.

Arôme de romarin et mémoire future

La mémoire peut être catégorisée en trois types : les souvenirs passés, les souvenirs actuels (minute par minute) et la mémoire future (par exemple, se souvenir de prendre un rendez-vous chez le médecin). Améliorer la mémoire future s’est avéré particulièrement difficile pour les scientifiques. Une équipe de recherche de Northumbrie en Ecosse a testé cela en utilisant un test de cognition sur 60 participants dans une pièce parfumée à l’huile essentielle de romarin ou dans une pièce sans parfum. Le groupe exposé au romarin a obtenu de meilleurs résultats, bien que pas de manière drastique, suggérant que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir un lien définitif entre l’arôme de romarin et l’amélioration de la mémoire future.

Eau de romarin et fonction cognitive

Une étude distincte a examiné les effets de la consommation d’eau de romarin sur la fonction cognitive. Quatre-vingts adultes ont reçu soit 250 ml d’eau de romarin, soit de l’eau minérale ordinaire, et leur fonction cognitive a été évaluée. Les participants qui ont bu de l’eau de romarin ont montré de légères améliorations par rapport à ceux qui ont bu de l’eau minérale ordinaire.

Effets secondaires potentiels et interactions

Le romarin est généralement sans danger lorsqu’il est consommé en petites doses. Cependant, des doses élevées peuvent provoquer des réactions indésirables, telles que des vomissements, des spasmes, un œdème pulmonaire (gonflement) et, dans de rares cas, un coma. Les femmes enceintes doivent éviter le romarin, car il peut provoquer une fausse couche. Certaines interactions médicamenteuses potentielles incluent (7) :

• Anticoagulants : médicaments fluidifiants le sang tels que la warfarine, l’aspirine et le clopidogrel.
• Inhibiteurs de l’ECA : médicaments contre l’hypertension artérielle tels que le lisinopril (Zestril), le fosinopril (Monopril), le captopril (Capoten) et l’énalapril (Vasotec).
• Diurétiques : médicaments qui augmentent la production d’urine, comme l’hydrochlorothiazide et le furosémide (Lasix).
• Lithium : utilisé pour traiter les épisodes maniaques du trouble bipolaire.
• Lithium : le romarin peut agir comme un diurétique, entraînant potentiellement des niveaux toxiques de lithium dans l’organisme.

Le romarin, une herbe naturelle, peut offrir plus qu’un simple rehaussement de saveur pour les repas ; il peut également apporter des bienfaits pour la santé du cerveau. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d’introduire toute forme de romarin dans votre routine. Ceci est particulièrement important pour les personnes enceintes ou celles prenant d’autres médicaments. Si vous ressentez des effets indésirables, arrêtez immédiatement l’utilisation et consultez votre professionnel de la santé.

Statistiques sur la démence et la perte de mémoire et conseils pour la santé du cerveau

La démence est une préoccupation croissante dans le monde entier. Selon l’Organisation mondiale de la santé, environ 50 millions de personnes souffrent de démence dans le monde, avec près de 10 millions de nouveaux cas chaque année. La maladie d’Alzheimer représente 60 à 70 % des cas de démence. Avec le vieillissement de la population mondiale, le nombre de personnes touchées par la démence devrait augmenter.

Pour maintenir la santé du cerveau et réduire potentiellement le risque de développer une démence ou une perte de mémoire, envisagez les conseils suivants :

1. Pratiquer une activité physique régulière : l’exercice a été démontré pour améliorer la santé du cerveau et peut aider à prévenir le déclin cognitif.
2. Adopter une alimentation saine : un régime alimentaire équilibré, riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines, peut soutenir la fonction cérébrale.
3. Dormir suffisamment : le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé globale, y compris la santé du cerveau. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
4. Rester socialement engagé : la socialisation avec des amis, la famille et les membres de la communauté peut aider à maintenir la fonction cognitive et le bien-être mental.
5. Participer à des activités stimulantes pour l’esprit : des activités telles que les casse-tête, la lecture, l’apprentissage d’une nouvelle compétence ou la pratique d’un instrument de musique peuvent contribuer à maintenir le cerveau en forme.
6. Gérer le stress : le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé du cerveau. Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la pleine conscience, la méditation, le yoga ou les exercices de respiration profonde.
7. Surveiller et gérer les conditions chroniques : des affections telles que le diabète, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie peuvent augmenter le risque de déclin cognitif si elles ne sont pas correctement gérées.

N’oubliez pas que si le romarin peut présenter des avantages cognitifs potentiels, le maintien de la santé globale du cerveau nécessite une approche globale, comprenant un mode de vie sain et des bilans réguliers chez votre professionnel de la santé.