L’automne et l’hiver peuvent amplifier les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) : fatigue, irritabilité, ballonnements, douleurs… Ces désagréments, déjà connus par de nombreuses femmes, s’aggravent souvent lorsque le corps doit aussi s’adapter aux changements de saison. Bonne nouvelle : la naturopathie propose plusieurs remèdes simples et naturels pour mieux vivre cette période délicate.

🌿 1. Le gattilier, régulateur hormonal naturel

Plante médicinale utilisée depuis l’Antiquité, le gattilier agit directement sur l’axe hormonal.

• Il équilibre la production de progestérone, souvent trop basse dans le SPM.

• Il aide à réduire les bouffées émotionnelles et la sensibilité des seins.

• Son effet se renforce sur plusieurs cycles, dans le cadre d’une cure de 2 à 3 mois.

👉 Une infusion quotidienne ou un extrait standardisé peut faire une réelle différence.

🌸 2. Le magnésium, minéral anti-stress par excellence

Le magnésium est un allié indispensable lors des changements de saison. Il agit à la fois sur :

• Les tensions nerveuses et musculaires, en limitant crampes et spasmes.

• L’irritabilité et les troubles du sommeil liés au SPM.

• La fatigue chronique, accentuée par le manque de lumière automnale.

👉 On privilégie le magnésium marin ou le bisglycinate, mieux assimilés par l’organisme.

☕ 3. Les tisanes apaisantes

Certaines plantes sont reconnues pour leur effet calmant et digestif :

• Mélisse : diminue l’anxiété et favorise un sommeil réparateur.

• Camomille matricaire : soulage les crampes abdominales.

• Achillée millefeuille : régule les cycles et diminue les douleurs menstruelles.

👉 À boire en infusion chaque soir, pour un rituel apaisant et régulateur.

🧘 4. Respiration et chaleur douce

Le SPM n’est pas seulement hormonal, il est aussi amplifié par le stress et la sédentarité.

• Les exercices respiratoires (cohérence cardiaque, respiration abdominale) aident à rééquilibrer le système nerveux.

• L’application d’une bouillotte chaude sur le bas-ventre détend les muscles utérins et réduit la douleur.

👉 5 minutes de respiration + 15 minutes de chaleur = un soulagement rapide et naturel.

🍂 Le regard naturopathique

Le SPM est le signe d’un déséquilibre global : alimentation trop sucrée, stress mal géré, carence en micronutriments. Les plantes et minéraux cités agissent comme des soutiens, mais une approche complète est nécessaire : hygiène de vie, gestion émotionnelle, alimentation anti-inflammatoire.

🌱 Conclusion

Le syndrome prémenstruel n’est pas une fatalité : avec des gestes simples et naturels, il est possible de réduire considérablement ses symptômes, même lors des changements de saison.

👉 Si vous souhaitez aller plus loin et comprendre en profondeur l’équilibre féminin, découvrez la formation de naturopathe en ligne, qui vous permettra de maîtriser ces outils naturels pour vous-même et pour accompagner les autres.