Difficultés à aller à la selle, transit ralenti, sensation de lourdeur digestive… Ces troubles du quotidien touchent environ 1 adulte sur 5, et sont souvent aggravés par une posture inadaptée aux toilettes.

Selon plusieurs ostéopathes spécialisés en troubles fonctionnels digestifs, un geste postural très simple peut grandement faciliter l’évacuation, sans laxatif ni effort excessif.

Découvrez cette astuce naturelle, validée par les professionnels, qui pourrait bien changer votre routine matinale.

Pourquoi la position classique aux toilettes n’est pas optimale

Dans nos toilettes occidentales modernes, nous sommes assis à 90°, dos droit et pieds à plat. Or, cette position n’est pas physiologique : elle crée une cassure dans l’alignement du rectum, à cause d’un muscle appelé pubo-rectal.

Ce muscle forme une sorte de “verrou naturel” qui limite la sortie des selles lorsque nous sommes en position assise. Résultat :

• poussées plus longues et intenses

• risque de constipation

• aggravation des hémorroïdes ou du prolapsus rectal chez certaines personnes

L’astuce ostéopathique : surélever les pieds

Pour rétablir une posture plus naturelle, les ostéopathes recommandent de placer les pieds surélevés pendant l’évacuation, à l’aide d’un marchepied ou même d’une pile de livres.
Cette position, dite “accroupie assistée”, permet de :

• relâcher le muscle pubo-rectal

• redresser l’angle anorectal

• faciliter l’expulsion des selles

• réduire la pression abdominale

Mode d’emploi simple :

1. Asseyez-vous sur les toilettes comme d’habitude

2. Placez un petit support de 20 à 30 cm de hauteur sous vos pieds

3. Laissez vos genoux remonter au-dessus des hanches

4. Penchez légèrement le buste vers l’avant

5. Respirez profondément, sans forcer

Cette posture recrée naturellement les conditions d’une défécation fluide et efficace, sans douleur ni retenue.

Respirer pour détendre et activer le transit

Les ostéopathes recommandent également de soutenir la mécanique digestive par la respiration abdominale. En inspirant lentement par le nez et en expirant doucement par la bouche, vous activez :

• le mouvement du diaphragme,

• un massage naturel des organes internes,

• et un apaisement global du système nerveux.

💡 Astuce complémentaire : un automassage circulaire du ventre (dans le sens des aiguilles d’une montre) peut relancer le péristaltisme et atténuer les sensations de blocage.

Une méthode simple à intégrer à votre routine

Ce geste, aussi simple que discret, peut révolutionner votre confort digestif, surtout s’il est associé à des mesures de bon sens :

• une hydratation suffisante (1,5 à 2 litres d’eau/jour)

• une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes)

• une activité physique régulière

• une attention à l’envie d’aller à la selle (ne pas la repousser)

Adoptée quotidiennement, cette position peut prévenir les troubles digestifs, réduire le recours aux laxatifs, et améliorer la qualité de vie de nombreuses personnes.

En cas de troubles persistants

Si malgré cette technique, vous ressentez des douleurs abdominales, un transit très irrégulier ou des troubles chroniques, il est important de consulter un professionnel de santé.
Les ostéopathes formés aux techniques viscérales peuvent proposer un accompagnement adapté et travailler en synergie avec votre médecin traitant.

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